MİLLİYET.COM.TR / PEMBENAR ÖZEL
1. Badem ve yoğurt
Badem ve yoğurttan alınan protein öğlen yemeğine kadar sizi tok tutacağı için mükemmel bir sabah kahvaltısı yahut atıştırmalığı olacaktır. Ayrıyeten bademde sağlıklı yağlar, ruh halini düzenleyen magnezyum ve lif bulunur.
Bu kombinasyonu hazırlarken konut imali yoğurt yahut şekersiz yoğurt satın almaya ihtimam gösterin. İsterseniz tatlandırmak için küçük bir modül akçaağaç şurubu, çiğ bal ve hatta taze meyve ekleyebilirsiniz.
2. Domates ve avokado
Meksika mezesi olarak bilinen guacamole, dünya mutfaklarında neredeyse her yemeğin yanında servis ediliyor. Bu olağanüstü mezeyi andıran, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edeceğiniz domates ve avokadoyu bir ortada tüketebilirsiniz.
Bunun için doğranmış domates ve avokadodan süratli bir salata hazırlayın. Akabinde biraz limon suyu, kimyon ve tuz ekleyin. Ek olarak yanında sağlıklı cips tercih edebilirsiniz.
3. Yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği
Yulaf ezmesi sizi saatlerce keyifli bir halde tok meblağ. Kabak çekirdeği ise kusursuz derecede gevrek ve düzgün hissettiren magnezyum, protein ve sağlıklı yağlarla doludur. Bu iki kusursuz besini kesinlikle bir ortada tüketin.
4. Elma dilimi ve fıstık ezmesi
Bir ortada yemeniz gereken bir öteki besin kombinasyonu ise elma dilimi ve fıstık ezmesi! Elma, rahat antrenman yapmanızı ve gün içinde hareket etmenizi sağlayan lifle paketlenmiş kolay karbonhidratlara sahiptir. Fıstık ezmesi ise protein deposudur ve güzel bir tatlı-tuzlu lezzet katar.
5. Yeşil smoothie ve buğday ruşeymi
Buğday ruşeyminde karmaşık karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve antioksidanlar bulunur. Yeşilliklerden elde edilmiş yeşil smoothienin ise protein, vitamin, bitki besinleri ve sayılamayacak kadar çok yararı vardır.
Yeşil smoothie’yi daha fazla zenginleştirmek için dilerseniz protein tozu, yoğurt, fındık, pişmiş yahut soğutulmuş tahıllar ekleyebilirsiniz.
6. Yumurta ve avokado
Yumurta tüketmek, tok kalmanın ve gücünüzü yüksek tutmanın en kesin ve eksiksiz yoludur. Bu tokluğu artırmak, ekstra protein ve lif de eklemek için avokadoyla birlikte tüketmelisiniz.
Avokado, antioksidanlar, doymamış yağ, protein ve lif bakımından çok zengindir. İster haşlanmış yumurtayla isterseniz de poşe yumurta hazırlayarak çok sağlıklı bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.
7. Tatlı patates ve siyah fasulye
Son yıllarda sıhhat açısından birçok yararı olan ve popülerliği artan tatlı patatese kesinlikle beslenmenizde yer verin. Tatlı patates, A vitamini, antioksidanlar, mineraller, karotenoidler ve lif bakımından çok zengindir. Böylelikle sizi gün uzunluğu tok tutabilir.
Siyah fasulye de lif ve proteinle doludur. Bu iki olağanüstü gıdayı birleştirdiğiniz vakit ortaya besleyici bir atıştırmalık yahut öğün çıkacaktır. Dilerseniz üzerine biraz tahin de ekleyerek tüketebilirsiniz.
8. Vegan cips ve humus
Protein açısından varlıklı olan humus, eksiksiz derecede tatmin edici tuzlu bir atıştırmalıktır.
Daha fazla vitamin ve mineral almak için konut üretimi zerzevattan hazırladığınız cipsler ile humusu tüketmeyi unutmayın.
9. Çikolatalı soya sütü ve muz
Çikolatalı soya sütü (çikolatalı inek sütü, badem, kaju yahut hindistan cevizi sütü de içebilirsiniz) hem protein hem de kalsiyum ve magnezyum üzere elektrolitler sağlar.
Çikolatalı sütü kesinlikle muz ile birlikte tüketin. Muz, kolay karbonhidrat, lif ve potasyum ekler. Ayrıyeten tok kalmanıza yardımcı olur.
10. Süzme peynir ve meyve
Süzme peynir sportmenlerin tükettiği mükemmel bir protein kaynağıdır. Süzme peyniri daha sağlıklı bir besine dönüştürebilirsiniz.
Bunun için peyniri üzüm, şeftali, çilek yahut kivi üzere meyvelerle tüketin. Böylelikle antioksidan ve vitamin bakımından zenginleştirip, hakikat ölçüde kolay karbonhidrat ve lif eklersiniz.
