Patates kızartması
Patates kızartması trans yağlar ve tuz ile doludur. Kısa müddette doygunluk hissi verse de, hormonları önemli derecede tesirler. Bilhassa yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ketçap eklemek yardımcı olmayacaktır. Ancak bu hiçbir vakit patates yemeyeceğiniz manasına gelmiyor.
Yerine ne yemelisiniz?
Patatesi kızartmak yerine, haşlayarak daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Bu halde, tüm lifleri içindebarındıracak ve sizi uzun müddet tok tutacaktır. Ayrıyeten daha az kalori almanızı sağlayacak ve daha fazla vitamin alacaksınız.
Taze sıkılmış portakal suyu
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyunun sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz. Lakin meyvelerin suyunu içmek, sizi kısa müddette aç hissettirecektir. Zira meyvenin içerisindeki en değerli parçayı atmışsınızdır: Lif
Yerine ne yemelisiniz?
Meyvelerin suyunu içmek süratlice kan şekerinizi yükselteceği ve sizi aç hissettireceği için, bir bardak suyun içerisinde bekleterek tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır. Yani kendinize meyveden oluşan su hazırlayın!
Az yağlı yoğurt
Yoğurt, probiyotik açısından en güçlü süt eserlerinden biridir. Fakat bunu yağsız tüketirseniz, aç hissetmenizineden olacaktır.
Yerine ne yemelisiniz?
Yoğurt alacağınız vakit karbonhidrat bakımından güçlü olanlardan kaçının. Süzme yoğurt ve doğal yoğurtları tercih edin. Bu biçim yoğurtların içerisindeki protein ölçüsü fazla olduğundan sizi uzun müddet tok tutacaktır.
Granola barlar
Kolay ve sağlıklı atıştırmalık alternatifleri ortasında granola sıklıkla yer alır. Lakin bu biçim besinler daha fazla yeme isteğini ortaya çıkarır. Kalorileri düşük olabilir fakat içerisinde bol ölçüde şeker ve sıhhatsiz yağ bulunur.
Yerine ne yemelisiniz?
Çok şaşıracaksınız lakin granola yerine patlamış mısır yiyebilirsiniz. Patlamış mısır hacmi nedeniyle çok fazlakalori almadan midenizi doldurmaya yardımcı olabilir. Yalnızca içerisine tereyağı üzere çok fazla yağ eklemekten kaçının. Yağsız olanları ve havası alınmış olanları tercih edin.
Peynir
Bebeklik devrinde anne sütünde bulunan kazein isimli protein, daha çok yeme isteğini artırdığı için peynir ve öteki birçok süt eserleri, yetişkinlikte de emsal bir etkiyi devam ettirdi. Pekala, nasıl peynirler tüketmemiz gerekiyor?
Yerine ne yemelisiniz?
Proteini yüksek ve düşük kalorili olan süzme peynir tüketmeniz, sizi uzun müddet tok tutacaktır. Bonus: Süzme peynirin aslında yumurta yemeye misal bir tesiri olduğunu asla unutmayın.
Yumurta akından yapılan omlet
Yumurta, protein bakımından en güçlü besinler ortasında olsa da onu tüketirken çok dikkatli olmalısınız. Bilhassa sarısı bir kenara atılıp yalnızca beyazıyla hazırlanan omlet sizi uzun mühlet tok tutmaz. Daha çok acıkmanızı sağlayabilir.
Yerine ne yemelisiniz?
Yumurtayı her vakit sarısıyla birlikte pişirmeye ihtimam gösterin. Yumurta sarısında uzun müddet tok kalmanızı sağlayarak ve yumurtadaki besinleri emmenize yardımcı olabilecek yağlar bulunur.
Salata sosları
Yağsız ve sağlıklı olduğu sav edilen salata soslarının içerisinde lezzetlerini müdafaa için tuz ve şeker ilave edilir. Bu sıhhatiniz açısından hayli ziyanlıdır. Ayrıyeten bu türlü bir sosla hazırlanan salataların birden fazla fazla geldiğiiçin çöpe dökülür. Bu da yeşillikleri israf etmenize neden olur.
Yerine ne yemelisiniz?
Salatanızı sosla yemek yerine tavuk, et yahut balık üzere protein kaynaklı besinlerle tüketin. Bu biçimde alışkanlık edinmeye ihtimam gösterin.
Sakız
Birçok insan sakız çiğnemenin iştahı azalttığını düşünür. Fakat bu durum tam zıddı bir tesir yaratır. Mide suyunu harekete geçirdiğiniz için, bedeniniz sizi aç hissettirebilir.
Yerine ne yemelisiniz?
Süratli bir atıştırmalık istiyorsanız, badem ve ceviz üzere kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Ayrıyeten badem üzere kuruyemiş tüketirken süratli çiğnemek yerine, en fala 40 defa çiğneyerek yemeniz size daha fazla doygunluk hissi verecektir.
Elma
Meyvenin kendisini yemek her vakit yeterli hissetmenizi sağlayacaktır. Lakin elma yerken dikkatli olmalısınız. Asla tek başına elma yemeyin. Zira süratle sindirilen bir glikoz artışına neden olabilir.
Yerine ne yemelisiniz?
Elma yerken yanında fındık üzere diğer proteinler ekleyin. Kendinize sağlıklı bir çerez tabağı hazırlayın.
Simit
Simit kahvaltılar için vazgeçilmez lezzettir. Kan şekeriniz için berbat olan rastgele bir lif yahut besin içermezler. Lakin süratli acıkmanıza neden olabilirler.
Yerine ne yemelisiniz?
Simiti bir yumurta ile birleştirebilir ya da bir dilim somon füme ile sandviç hazırlayabilirsiniz.
Kahvaltılık gevrekler
Şeker ve yapay tatlandırıcı içeren tahıllar lif ve proteinden mahrumdur. Düşük kalorili diyet tahılları bile düşük lif içerebilir. Sizi süratlice acıktırır.
Yerine ne yemelisiniz?
Bu şekil tahıllar yerine yulaf ezmesi üzere sıcak tahıllar tercih edebilirsiniz. Yüksek lif içeriği ve suyu emme özelliği sayesinde daha yeterli bir alternatif olacaktır.
