Dukan Diyeti Kilo Vermek İçin Sağlıklı mı? Nasıl Uygulanır? Dukan Diyetiyle İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey

Dukan diyeti 1970’lerde eski pratisyen doktor Dr Pierre Dukan tarafından oluşturulmuştur 2000 Taksim Olgun Escort yılında dünya çapında büyük bir hit haline gelen Dukan Diyeti isimli bir kitap yayınlamıştır Son vakitlerde bu diyet TikTok sayesinde tekrardan gündeme geldi

Dukan diyeti yüksek proteinli düşük karbonhidratlı bir Taksim Sınırsız Escort diyettir Birçok emsal diyetin tersine bu plan yağ alımınızı da sonlandırmayı gerektirir Buradaki fikir yağsız proteinleri yemenin kendinizi tok hissetmenize ve süratli kilo kaybını teşvik etmenize yardımcı olacağıdır Ek olarak Taksim Ucuz Escort diyet sizi fizikî aktivitenizi arttırmaya ve işlenmemiş besinlere öncelik vermeye teşvik eder

Diyet dört basamağa ayrılır Etap 1 ve 2 kilo kaybı içindir ve evre 3 Taksim Yabancı Escort ve 4 ise koruma içindir Her evrede ne kadar vakit harcadığınız ne kadar kilo verdiğinize yaşınıza ve geçmişte yaptığınız diyet sayısına bağlıdır

İşte basamakların adım adım bir dökümü

Bu kademe diyete başlamak içindir Son derece kısıtlayıcıdır ve onaylanmış bir besin listesinden sırf yağsız proteinleri yiyebilirsiniz Birden fazla insan bu etapta 1 ila 7 gün kalır

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere sınırsız ölçüde 68 onaylı protein yiyebilirsiniz

• tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası

• seitan ve tofu üzere vejetaryen protein kaynakları

• morina, karides, ton balığı ve yengeç üzere balık ve kabuklu deniz eserleri

• süzme peynir, yoğurt ve süt üzere yağsız süt eserleri

• tavuk göğsü, hindi ve yaban ördeği üzere kanatlı eserleri

• sığır eti, geyik eti, bizon, rosto, ve az yağlı pastırma üzere kırmızı et

Kaybetmek istediğiniz her kilo için 3 gün boyunca seyir basamağında olmanız gerekiyor Örneğin 10 kilo vermek istiyorsanız kademe 30 gün sürecektir Çok fazla yağsız protein yemeye devam edeceksiniz fakat her gün diyetinize onaylanmış sebzeler de ekleyebilirsiniz

Bu basamakta 32 çeşit zerzevat ilavesiyle taarruz kademesi yiyecekleri yemeye devam edersiniz

• marul

• ezmek

• biberler

• kabak

• salatalık

• kuşkonmaz

• enginarlar

• karnabahar

• mantarlar

• fasulye filizi

Ayrıyeten her gün diyetinize bir çay kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ekleyebilirsiniz

Hedef birinci iki etapta kaybettiğiniz her kilo için bu kademeyi 5 gün boyunca yapmaktır Sınırsız ölçüde zerzevat ve protein yiyebilirsiniz Lakin haftada bir gün yalnızca yağsız protein yiyebilirsiniz

Konsolidasyon etabının birinci yarısı  

• her gün 1 porsiyon meyve (üzüm, incir, kiraz ve muz hariç)

• günde 2 dilim tam tahıllı ekmek

• haftada 1 1/2 sert kabuklu peynir

• haftada 1 kutlama yemeği

Konsolidasyon basamağının ikinci yarısı

• her gün 2 porsiyon meyve (üzüm, incir, kiraz ve muz hariç)

• günde 2 dilim tam tahıllı ekmek

• 1 1/2 sert kabuklu peynir

• haftada 2 kutlama yemeği

Bilginize Kutlama yemekleri ortasında bir meze bir ana yemek ve bir tatlı bulunur Fakat her öğeden sadece bir porsiyon yiyebilirsiniz

Dengeleme evresinin kilonuzu korumanıza yardımcı olması gerekiyor Hiçbir yiyecek yasak değildir lakin pazarlık konusu olmayan üç kural vardır

• Mümkün olduğunda merdivenleri kullan.

• Her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyin.

• Perşembe günleri yalnızca saf protein yiyebilirsiniz.

Dukan diyeti kilo vermek için şahane bir yol değildir Dukan üzere Fad diyetleri nadiren bilime dayanır Odak noktası çabucak hemen her vakit anlık tatmin üzerinedir sağlıklı yahut gerçekçi gayeler değildir Süratli sonuçların su kaybı yahut kas kaybından kaynaklanma ihtimali yüksektir

Dürüst olalım büyük bir kalori açığı içeren rastgele bir diyet kilo kaybına neden olabilir Ancak bu sağlıklı olduğu manasına gelmez Dukan diyeti yalnızca üstün karmaşık ve kısıtlayıcı olmakla kalmaz birebir vakitte çalışmalar sıhhatiniz için makus olabileceğini de gösterir Dukan diyetini takip eden 51 bayanı inceleyen 2015 yılında yapılan bir araştırma iştirakçilerin 8 ila 10 haftada ortalama 15 kilogram kaybettiğini buldu Ancak sonuçları hakkında heyecanlanmadan evvel araştırmacıların kilo kaybını düşük kalorili sayıma bağladığını unutmayın Ortalama olarak iştirakçiler günde yalnızca yaklaşık 1000 kalori yediler Bunu perspektife koymak gerekirse günlük önerilen kalori alımı bayanlar için 2 000 cal ve erkekler için 2 500 cal’dir

İNGİLTERE Ulusal Sıhhat Servisi’ne nazaran çok düşük kalorili diyetler aşağıdakilere yol açabilir

• kramplar

• baş dönmesi

• ağız kuruluğu

• saç incelmesi

• açlık

• yorgunluk

• ishal

• ağrılar

• kabızlık