İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürücü Etkisi Kanıtlanmış En Sağlıklı 17 Besin

Greyfurt portakal ve limon üzere turunçgiller güçlü kan basıncını düşürücü tesirlere sahip olabilir Escort istanbul Yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler mineraller ve bitki bileşikleri ile yüklüdürler

101 Japon bayanı içeren 5 aylık bir çalışma günlük limon istanbul Escort Bayan suyu alımının yürüyüşle birlikte SBP’deki azalmalarla değerli ölçüde alakalı olduğunu gösterdi bu araştırmacıların limonların sitrik asit ve flavonoid içeriğine atfettiği bir tesir

Yağlı balıklar istanbul Escort kalp sıhhatine değerli yararları olan harika bir omega 3 yağ kaynağıdır Bu yağlar iltihabı azaltarak ve oksilipinler olarak isimlendirilen kan damarlarını daraltan bileşiklerin düzeylerini azaltarak kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir Araştırmalar daha yüksek omega 3 açısından varlıklı yağlı balık alımını daha düşük kan basıncı düzeylerine bağladı

2 036 sağlıklı beşerde yapılan bir araştırma kanında en yüksek omega 3 yağ düzeylerine sahip olanların bu yağların en düşük kan düzeylerine sahip olanlardan değerli ölçüde daha düşük SBP ve DBP’ye sahip olduğunu buldu

İsviçre pazı potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenleyen besinlerle dolu yeşil yapraklı bir bitkidir Bir fincan 145 gram pişmiş pazı günlük potasyum ve magnezyum gereksiniminizin sırasıyla 17 ve 30’unu karşılar Yüksek tansiyonu olan bireylerde diyet potasyumundaki her 0 6 gramlık artış SBP’de 1 0 mm Hg’lik bir azalma ve DBP’de 0 52 mm Hg’lik bir azalma ile bağlantılıdır Bir fincan 145 gram pazı bu kıymetli besinden 792 mg içerir

Kabak çekirdeği yağının da yüksek tansiyon için güçlü bir doğal deva olduğu gösterilmiştir 23 bayanda yapılan bir araştırma 6 hafta boyunca günde 3 gram kabak çekirdeği yağı desteğinin bir plasebo kümesine kıyasla SBP’de değerli düşüşlere yol açtığını buldu

Fasulye ve mercimek lif magnezyum ve potasyum üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir Çok sayıda çalışma fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir

Meyveler yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sıhhat faydaları ile ilişkilendirilmiştir Meyveler meyvelere canlı renk veren pigmentler olan antosiyaninler de dahil olmak üzere güçlü bir antioksidan kaynağıdır

Amaranth üzere tam tahıllar yemek kan basıncı düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir Araştırmalar tam tahıllardan varlıklı diyetlerin yüksek tansiyon riskinizi azaltabileceğini gösteriyor

28 çalışmanın gözden geçirilmesi ile tam tahıllarda günde 30 gramlık bir artışın yüksek tansiyon riskinde 8 azalma ile alakalı olduğu bulundu

Antep fıstığı epey besleyicidir ve tüketimi sağlıklı kan basıncı düzeyleri ile ilişkilidir Potasyum da dahil olmak üzere kalp sıhhati ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan bir dizi besin unsuru bakımından zengindirler

Bbesleyici havuçlar birçok insanın diyetinde temel bir sebzedir Havuç kan damarlarını gevşetmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan klorojenik p kumarik ve kafeik asitler üzere fenolik bileşiklerde yüksektir bu da kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir

Kereviz tansiyon üzerinde olumlu tesirleri olabilecek tanınan bir sebzedir Kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek ftalid ismi verilen bileşikler içerir

Domates ve domates eserleri potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok besin açısından zengindir

Likopen kalp sıhhati üzerindeki faydalı tesirlerle kıymetli ölçüde ilişkilendirilmiştir ve domates eserleri üzere bu besin unsuru bakımından yüksek besinleri tüketmek yüksek tansiyon üzere kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir

Brokoli kan damarı fonksiyonunu geliştirerek ve bedeninizdeki nitrik oksit düzeylerini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoid antioksidanlarla yüklüdür

Yoğurt potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu besin açısından ağır bir süt eseridir

Bazı otlar ve baharatlar kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek güçlü bileşikler içerir

Kereviz tohumu kişniş safran limon otu çörek otu ginseng tarçın kakule fesleğen ve zencefil hayvanlardan elde edilen sonuçlara nazaran kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğu gösterilen bitki ve baharatlardan yalnızca birkaçıdır

Chia ve keten tohumları potasyum magnezyum ve lif de dahil olmak üzeresağlıklı kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan besinlerle dolu küçüktohumlardır

Pancar ve pancar yeşillikleri son derece besleyicidir ve onları yemek sağlıklı kan basıncı düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan ve kan basıncını düşürebilen nitratları yüksektir

Pancar üzere ıspanak da nitrat bakımından yüksektir Ayrıyeten antioksidanlar potasyum kalsiyum ve magnezyum ile yüklüdür bu da onu yüksek tansiyonu olan şahıslar için kusursuz bir seçim haline getirir