Kilo Vermek İsteyenler Buraya! ‘Sağlıklı Tarifler Lezzetsiz’ Diyenlere Parmaklarını Yedirtecek Yulaf Kaseleri

Malzemeler

• 3.5 su bardağı su

• Yarım çay kaşığı uz

• Bir tatlı kaşığı tarçın

• 2 su bardağı yulaf

• 2 su bardağı elma püresi ( 2 adet kâfi olacaktır)

• Çeyrek su bardağı akçaağaç şurubu yahut bal 

• Çeyrek su bardağı fıstık ezmesi

• 1-2 adet dilimlenmiş elma 

• Çeyrek su bardağı kabaca doğranmış ceviz

• Üzerine gezdirmek için ekstra fıstık ezmesi

Hazırlanışı  

1 Küçük bir tencereye suyu tarçını ve tuzu Escort bayan ekleyip kaynamaya bırakın

2 Kaynamaya başlayınca üzerine yulafı ekleyin ve ocağın altını kısın Sık sık karıştırarak 10 dk pişirin

3 Elma püresi fıstık ezmesi ve akçaağaç şurubunu ekleyip 1 2 Bayan escort dakika daha pişirin

4 Ocağın altını kapatın ve yulafı 5 dk dinlendirin

5 Daha sonra kasenize alın ve üzerini dilediğiniz üzere süsleyin

Bu tarif 373 kcal

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf

• Çeyrek su bardağı hindistan cevizi sütü

• Bal

• 1 muz 

• Yarım mango ( soyulmuş ve ince dilimlenmiş )

• 1 kivi ( soyulmuş ve dilimlenmiş )

• Yarım su bardağı ( küçük doğranmış ananas )

• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği

• 2 yemek kaşığı ahududu

• İsteğe bağlı: Garnitür için nane dalları

Hazırlanışı

1 Tercihe nazaran yulafı pişirebilir ya da pişirmeden kullanabilirsiniz

2 Hindistan cevizi sütü ve balı karıştırın

3 Yulaf ezmesini kasenize alın ve sütü üzerine dökün

4 Kasenizin üzerine meyvelerinizi yerleştirip hindistan cevizi gevreğini serpin

5 Son olarak nane yapraklarını ekleyin

Bu tarif 348 kcal

Malzemeler

• 250 ml süt

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (ince öğütülmüş )

• Bir avuç böğürtlen

• 4-5 adet ceviz

• 1 çay kaşığı hindistan cevizi

• 1 çay kaşığı chia tohumu

• 1 tatlı kaşığı bal

Hazırlanışı

1 Yulafı ve sütü bir tencereye alın ve orta ateşte 5 dakika pişirin

2 Pişirdiğiniz yulafı bir kaseye alın ve soğumaya bırakın

3 Soğuduktan sonra öteki materyalleri ekleyin ve balı üzerinde gezdirin

Tarifimiz hazır afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 350 kcal

Malzemeler

• 2 adet elma

• 1 tatlı kaşığı tarçın

• 2 yemek kaşığı yoğurt

• 1 su bardağı süt

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• 1 tatlı kaşığından biraz az bal

Hazırlanışı

1 Elmaların birini rendeleyin oburunu de üzerine koymak için dilediğiniz formda dilimleyin

2 Rendelediğiniz elmanızı tarçınla birlikte bir tavada pişirin

3 Daha sonra üzerine sütü ve yulafınızı da ekleyip katılaşana kadar pişirin

4 Ocağın altını kapatın ve karışımı kasenize alıp üzerine bal gezdirin

5 Son olarak dilimlediğiniz elmaları yoğurdu ve dilerseniz kuruyemişlerinizi ekleyin

Afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 350 kcal

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı yulaf ( ince öğütülmüş )

• 2 su bardağı süt

• 1,5 yemek kaşığı kakao

• 2 tatlı kaşığı bal

Üzerine

• Dilediğiniz kuru yahut yaş meyveler

• Fıstık ezmesi

• Toz hindistan cevizi, fındık, fıstık

Hazırlanışı

1 Yulaf süt ve kakaoyu bir tencereye alın ve yulaflar yumuşayana kadar pişirin

2 Altını kapatım soğuttuktan sonra kaseye alın

3 Üzerine fıstık ezmesini gezdirin ve dilediğiniz üzere süsleyin

Bu tanım yaklaşık 300 kcal

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• 1 adet muz ( ezilmiş )

• 1 yemek kaşığı kakao

• 2 su bardağı süt 

Karamelize muz için

• 1 yemek kaşığı bal

• Dilimlenmiş yarım muz

• 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı

• 1 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları

• Ek olarak üzerini süslemek için: chia tohumu, findik yahut ceviz

Hazırlanışı

1 Küçük bir tencereye süt yulaf muz püresi ve kakaoyu ekleyip yulaf katılaşıncaya kadar pişirin

2 Yulafınız pişerken bir tavaya hindistan cevizi yağınızı dökün ve doğradığınız muzları ekleyip karamelize olana kadar soteleyin

3 Pişen yulafınızı ve muzlarınızı bir kaseye alın ve üzerini dilediğiniz üzere süsleyin

Bu tanım yaklaşık 410 kcal

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf

• 1 muz 

• 2 su bardağı süt

• Yarım çay kaşığı tarçın

Yaban mersini kompostosu için

• 2 yemek kaşığı su

• Yarım su bardağı yaban mersini 

• 1 yemek kaşığı limon suyu

Hazırlanışı

1 Bir tencereye yulaf muz püresi süt ve tarçını ekleyin Karıştırarak yulaflar katışalana kadar pişirin

2 Diğer bir tencereye yaban mersinlerinin yarısını su ve limon suyunu ekleyin Yaban mersinlerini ezerek pişirin

3 Karışım yoğunlaşınca kalan yaban mersinlerini de üzerine ekleyip ocağın altını kapatın

4 Yulafları servis kasenize alıp üzerine pişirdiğiniz yaban mersini kompostosunu ekleyin

Tarifimiz hazır afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 300 kcal

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf

• Yarım çay bardağı badem

• 3 adet hurma

• Yarım çay kaşığı tarçın

• Bir yemek kaşığı bal

• 2 yemek kaşığı yoğurt

• Hindistan cevizi ya da hindistan cevizi gevreği

• 2-3 adet taze incir

• Keten tohumu

Hazırlanışı

1 Bir tavada badem ve yulafınızı kavurun yulaflar kahverengileşinceye kadar

2 Rondo yardımıyla yulafı bademi 2 adet inciri hurma ve tarçını büsbütün bütünleşene kadar karıştırın

3 Karışımı kasenize alın üzerine bal ve yoğurdunuzu ekleyip keten tohumunu serpiştirin

4 Son dokunuş olarak üzerini hindistan cevizi modüllerini ve incirinizi küp küp doğrayarak dilediğiniz üzere süsleyin

Bu tanım yaklaşık 340 kcal

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf

• 1 su bardağı su

• Yarım su bardağı hindistan cevizi sütü

• 1.5 çay kaşığı zerdeçal

• 2 yemek kaşığı bal

• Üzerini süslemek için dilediğiniz kadar nar tanesi

Hazırlanışı

1 Bir tencereye yulaf su ve hindistan cevizi sütünü alın yulaflar katılaşıncaya kadar pişirin

2 Yulafı kaseye alın zerdeçal ve balı ekleyip karıştırın

3 Yulaf kaseniz hazır Üzerine ek olarak hindistan cevizi sütü koyabilir nar taneleriyle süsleyebilirsiniz

Afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 425 kcal

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf

• 1.5 su bardağı su

• Yarım yemek kaşığı zeytinyağ

• 2-3 yemek kaşığı esmer şeker

• 2 adet armut ( soyulmuş ve doğranmış )

• yarım çay kaşığı tarçın

• 1 yemek kaşığı limon suyu

Üzeri için

• Ceviz

• Fıstık ezmesi

Hazırlanışı

1 Tencerenize suyu koyup kaynatın ve içine yulafınızı atıp yoğunlaşıncaya kadar kaynatın

2 Kısık ateşte bir tavaya zeytinyağınızı ve esmer şekerinizi koyup üzerine hazırladığınız armutları tarçını ve limon suyunu ekleyin Armutları buharda pişirmek için tavanın kapağını kapatmalısınız

3 Yulafınızı kaseye aldıktan sonra karamelize armutları ve cevizleri ekleyip afiyetle yiyin

Bu tanım yaklaşık 349 kcal

Malzemeler

• Yarım su bardağı yulaf

• 1 su bardağı süt

• Yarım çay kaşığı tarçın

• 2 çay kaşığı chia tohumu

• 1 yemek kaşığı keten tohumu

• 1 muz (yarısı dilimlenecek yarısı püre yapılacak)

• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi

• 2 yemek kaşığı yoğurt

Hazırlanışı

1 Küçük bir kaseye süt chia tohumu keten tohumu tarçın yarım muz püresi ve yoğurdu ekleyip güzelce karıştırın

2 Üzerine yulafı da ekleyip biraz daha karıştırın bu etapta hazırladığınız karışımı yumuşaması için 3 4 saat bekleterek de tüketebilirsiniz

3 Kasenizi dilimlediğiniz yarım muz hindistan cevizi bir kaşık yoğurt ve fıstık ezmesiyle süsleyin

Afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 320 kcal

Malzemeler

• Yarım su bardağı yulaf ezmesi

• 1 su bardağı süt yahut su

• çay kaşığının ucuyla tuz

• 1 tatlı kaşığı tereyağı

• 1 yumurta

• 1 dilim çedar peyniri

Hazırlanışı

1 Tencereye sütü ve yulafı ekleyin

2 Kaynamaya başlayınca tereyağı ve tuzu ekleyin

3 Kısık ateşte 3 4 dakika daha karıştırarak pişirin ve altını kapatın

4 Bir tavada yumurtanızı pişirin

5 Hazırladığınız yulafı bir kaseye alın ve üzerine yumurta ve peyniri ekleyip afiyetle yiyin

Bu tanım yaklaşık 410 kcal

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 2 yemek kaşığı doğranmış arpacık soğan

• 1.5 su bardağı yulaf ezmesi

• 4 su bardağı su

• Yarım çay kaşığı tuz

• Yarım çay kaşığı karabiber

• İstediğiniz ölçüde kıyılmış kara lahana

• 1 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri

• Arzuya nazaran pişirilmiş 2 yumurta

Hazırlanışı

1 Bir tencerede orta ateşte 1 kaşık zeytinyağ ve arpacık soğanlarınızı 2 3 dakika pişirin

2 Yumuşayan soğanlarınızın üzerine yulafınızı ekleyip karıştırın

3 Yulafın üzerine 3 5 su bardağı su tuz ve karabiberi ekleyin

4 Kaynayana kadar karıştırmaya devam edin Krema kıvamına geldiğinde ocağınızın altını kaptın

5 Öteki bir tavada kalan 1 kaşık zeytinyağınızı ısıtın üzerine karalahana yarım su bardağı su biraz karabiber ve tuzu ekleyip lahanalar yumuşayana kadar pişirin

6 Hazırladığınız yulaf ezmesine çedar peyniri karıştırıp kasenize alın

7 Yulafınızın üzerine karalahana karışımını ve pişirdiğiniz yumurtanızı ekleyin

8 Dilerseniz üzerinde acı sos da kullanabilirsiniz

Afiyet olsun

Bu tanım yaklaşık 436 kcal

Malzemeler

• 1 diş sarımsak

• Yarım çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil 

• 4 adet mantar 

• 1 çay kaşığı tereyağı

• 1 su bardağı su

• 1 su bardağı yulaf

• Yarım su bardağı ıspanak 

• Üzeri için beyaz susam

Hazırlanışı

1 Sarımsak ve zencefili rendeleyip mantarları doğrayın

2 Küçük bir tencereye tereyağı sarımsak ve zencefili ekleyin 1 2 dakika orta ateşte soteleyin

3 Mantarları ekleyin ve birkaç dakika daha mantarlar biraz soluncaya kadar sotelemeye devam edin

4 Üzerine suyu ekleyip kaynamaya başlayınca yulafı ek edin ve özleşinceye kadar pişirin

5 Ispanağı pişen yulafınızın üzerine ek edin

6 Kasenize alın ve üzerini susamla süsleyin

Bu tanım yaklaşık 245 kcal

Malzemeler

• 1 çay kaşığı sıvı yağ

• 2 diş sarımsak

• 1 su bardağı yulaf

• Yarım çay kaşığı karabiber 

• Yarım çay kaşığı Toz kırmızı biber

• Yarım çay kaşığı limon suyu

• 2 bardak su

• Bir tutam tuz

Üzeri için

• Mısır

• Rendelenmiş kaşar peyniri

• Avokado

• 3-4 adet çeri domates

Hazırlanışı

1 Bir tencereye yağınızı dökün ve ezilmiş yahut doğranmış sarımsaklarınızı ekleyin

2 Üzerine yulaf limon suyu karabiber kırmızı biber ve suyunuzu ekleyin

3 Yulaflar yoğunlaşana kadar pişirin

4 Hazırladığınız karışımı kasenize alın ve üzerine rendelenmiş kaşar avokado mısır çeri domates dilerseniz maydanozla birlikte süsleyip afiyetle yiyin

Bu tanım yaklaşık 263 kcal

Malzemeler

• 1 su bardağı süt

• Yarım su bardağı su

• 1 su bardağı yulaf ezmesi

• Yarım su bardağı lahana yaprağı

• Dilediğiniz kadar brokoli

• Yarım çay kaşığı tuz

• Yarım çay kaşığı karabiber

• Yarım su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri

Hazırlanışı

1 Bir tencereye yulaf süt brokoli lahana ve sütü ekleyin Kaynamaya başlayınca baharatları ek edin

2 Yulaf kıvam aldığında altını kapatın

3 Karışımınızı kaseye alın ve üzerine parmesan peyniriyle süsleyin

Bu tanım yaklaşık 392 kcal