Sıcakların tesiriyle bedende fazla su kaybı meydana gelmesi sonucunda; güç düşüklüğü, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi ve tansiyon düşmesi üzere sorunlar oluşabilmektedir. Münasebetiyle oruç tutarken sağlığımızdan olmamak için öncelikle sıvı kaybını karşılamalı, bunun için de iftar ile sahur ortasında ortalama 2-2.5 litre su tüketmeye itina göstermeliyiz.
İşte Ramazan’a özel fit içecek tanımları…
Uzun açlık müddetinin akabinde artan besin tüketimi sonucu mide krampları, mide yanması, reflü, hazımsızlık üzere bir kadro şikayetlerde artış olabilmektedir. Bu şikayetleri en aza indirebilmek için ramazan ayında tükettiğimiz besinlerin pişirilme formüllerine dikkat etmenizde yarar var.
Çok yağlı ve kızartılmış yiyecekler yerine ızgara, fırında, haşlama yahut buğulama tekniklerini tercih etmeniz mide ile ilgili sorunlarınızı azaltacaktır. Lakin bu dikkat etmelerinize karşın hazımsızlık ve reflü üzere şikayetleriniz varsa, yemekten sonra içeceğiniz rezene çayı ile midenizde rahatlama sağlayabilirsiniz.
Sindirim şikayetleriniz için zencefil:
Mesken üretimi limonatanın içine katacağınız birkaç yaprak nane ve az ölçüde zencefil hem serinlemenize hem de sindirim sisteminizin rahatlamasına takviye olacaktır.
Zencefil Smoothie
1 çay bardağı limon suyu
1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
1 çay bardağı portakal suyu
½ çay bardağı soğuk su
Tüm materyalleri güzelce karışana kadar rondodan geçiriyoruz. Afiyetle tüketiniz.
Ramazan ayının en büyük sorunlarından birisi kabızlık sorunudur. Besin alımının uzun müddet olmaması nedeniyle bağırsak hareketlerinde azalma olmakta ve buna bağlı olarak da bir çok şahısta kabızlık yaygın olarak görülebilmektedir.
Chia tohumu yüksek oranda lif içermesinden ötürü bağırsaklarınızın tertipli çalışmasında ve metabolizmanızın hızlanmasında çok tesirlidir. İşte orta öğününüz için hem bağırsak hareketliliğini sağlayan hem de tatlı isteğinizi bastıran içecek tanımı…
Chialı Smoothie
1 su bardağı kefir
1 yemek kaşığı chia
1 çk hindistan cevizi
1 top sade dondurma
8 adet çilek
Chia tohumunu 1 su bardağı kefir içerisinde 1 saat buzdolabında bekletiyoruz ve sonra tüm materyalleri blenderdan geçiriyoruz.
Mineral açığınızı gidermek için naneli sodalı ayran
Gün içerisinde kaybettiğiniz mineral ve sıvı açığını yerine koymak için düzgün bir protein kaynağı olan ve doygunluk sürenizi uzatan ayran çok âlâ bir tercih olacaktır. Ayranın içerisine birkaç yaprak nane ve su yerine sade maden suyu katarak yemek sonrasında midenizin rahatlamasını da sağlayabilirsiniz.
Komposto ile kan şekerini dengeleyin
Gün içerisinde açlığa bağlı olarak düşen kan şekerinizin çabuk toparlanmasını sağlamak için konutta hazırladığınız şekersiz kompostoyu orucunuzu su ile açtıktan sonra tüketebilirsiniz. Böylelikle kan şekeri düşmesine bağlı yaşayacağınız yorgunluk halini uzaklaştırmış ve toparlanmanızı daha kısa müddette sağlamış olacaksınız. Birebir vakitte şeker eklemeden hazırladığınız komposto sizi rafine şeker alımından koruyarak kilo denetiminizi de yapmanızda da yarar sağlayacaktır.
