Yiyeceklerin içerisindeki protein posa lif yağ ölçülerindeki değişiklik sayesinde tok hissettirme müddetleri de değişiyor Bu Escort Şirintepe nedenle kimi yiyecekler daha uzun mühlet tok kalmamızı sağlıyorlar Kompleks karbonhidratlar kana daha yavaş geçer ve bizi daha uzun müddet tok meblağ
Yumurta
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein Şirintepe Escort Bayan A vitamini ve kimi B vitaminleri bakımından varlıklı bir yiyecek olan yumurtada demir fosfor magnezyum kükürt ve sodyum üzere mineraller bulunur Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun Şirintepe Escort mühlet tok meblağ
Yeşil Çay
Yeşil çay hafif bir iştah bastırıcıdır daha az yemenizi ve atıştırmalıklar tüketmeden bir öğünden başkasına geçmenizi sağlar
Yulaf Ezmesi
Yulaf öteki tahıllara nazaran daha yüksek oranda çözünür posa içerir Kan şekerini ve mide bağırsak işlevlerini düzenleyici tesiri vardır Tıpkı vakitte değerli anti oksidanlardan selenyum kaynağı İster sütle ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip yiyebilirsiniz
Yeşil Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitaminiyle riboflavin folat demir kalsiyum magnezyum ve potasyum kaynağı Sebzeler posa anti oksidan ve öbür fitokimyasalları varlıklı besleyici yiyeceklerdir Su oranlarının yüksekliği düşük kalorili olmalarının sebebidir Varlıklı lif içerikleriyse tok kalmanızı dayanaklar
Badem
1 avuç badem 3 4 gr posa içerir ve günlük muhtaçlığın 14 ünü karşılar BE Magnezyum tarafından hayli zengindir ve tokluk hissi yarattığı için uzun müddet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır Bu da kilo denetimi için hayli değerlidir
Protein
Balık yumurta yağsız kırmızı et kuru baklagiller hindi tavuk süt ve süt eserleri üzere kaliteli protein kaynaklarını ana yemek yahut orta öğünlerinizin yanına ekleyerek daha uzun mühlet tok kalabilirsiniz
Su
Yağ oranımız artıkça su oranımız azalır Besinlerin sindiriminde emiliminde ve besin ögelerinin hücrelere taşınmasında ağız göz ve burun üzere beden dokularının nemlenmesinde dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesi üzere birçok vazifesi vardır Yani acıktığınızı hissettiğinizde birinci olarak su içmelisiniz Tahminen acıkmamış susamış olabilirsiniz
Baklagil
Protein içerikleri değişiklik gösterir Nohut mercimek bakla fasulye bezelye börülce ve soya fasulyesi 17 35 ortası protein içeriğine sahiptir En çok protein içeren bitkisel besinlerdir lakin protein kalitesi düşüktür Lif oranları yüksektir
